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今天我们说说免疫力
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加入时间: 2018-01-03 08:48:00
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 元旦过后,又迎来了穿羽绒绒服都嫌冷的天气。北方的暖气已经烧起来,南方的空调准备就绪。要风度的少男少女也把压箱底的毛裤拿了出来,逛街热情也被冷风吹灭...

 

寒冷的天气室外的行人开始减少,

相反室内的热闹才刚刚开始。

紧闭门窗,聚集在温暖的室内谈天说地,

却不知细菌在四周虎视眈眈。

 

 

温暖的室内,空间有限,空气流通不畅,人员聚集为细菌创造了良好的温床,容易发生感冒等疾病。怎么才能提高免疫力呢?我们都知道,免疫力就是人体的防御系统,免疫力高的人很少生病,而免疫力低就很容易生病。那么免疫力为什么会降低,又怎样提升呢?

 

免疫力是什么?

       免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,免疫力低下的人无法抵御病毒侵袭,比正常人更容易患病。所以预防疾病的关键就是提升免疫力。

哪些事容易导致免疫力

看看下面的这些情况你有没有中枪?

●经常熬夜,缺少睡眠;

●长时间的久坐不动,一次久坐超过90分钟,每天久坐的总时间在10小时以上;

●滥用抗生素,感冒打点滴才能好;

●不爱喝水,总是到感觉到渴才会喝点水;

●工作上有压力、夫妻生活状态不佳;

●社交圈子小,周末都是一个人宅在家里打发时间。

如果有中招的情况,就需要注意了,免疫力过于低下,机体就不能有效抵抗外来的入侵物,容易发生各种病原微生物的感染,使人生病。此外,免疫力过低还会加快衰老。

 

免疫力低下有哪些预兆

 

●感冒,一年之内感冒的次数很多,每次感冒的时间长,很久才能好,可能就属于免疫力低下;

●便秘,导致便秘的原因中有一种是酶不足,而酶是免疫系统不可或缺的元素,因此便秘可能预示着免疫力在下降;

●失眠,导致失眠的原因中,免疫力低下也是其中一种。失眠的状态持久,并且不是因为精神方面压力的原因,可能属于免疫力的问题了。

预防疾病,就得先提升免疫力
1. 多吃蔬果

        饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。

 2. 养好体内有益菌

       人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。但是这些有益菌并不是一定的,它也会死亡消失。所以平时也要不定时地往体内注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。 

3. 保持优质睡眠

       缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出,每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。不管工作再忙,成年人至少也要保证每天7个小时的优质睡眠。

 4. 坚持运动

        运动能迅速提升免疫力,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。但是,运动太多也会影响免疫力。运动要少而频繁,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

 5. 每天保持好心情

       研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。

 水果蔬菜—免疫力的关键

研究表明,每天吃7种以上水果蔬菜能够有效降低患病率与死亡率。

紫黑色水果蔬菜中含有丰富的维生素c,可以增强人体抵抗力,比如葡萄、黑莓、蓝莓、李子;绿色水果蔬菜中的叶黄素和玉米黄质能起到抗氧化作用;橙子、芒果等橘黄色水果蔬菜中丰富的β—胡萝卜素是防止病毒活性最有效的成分;番茄、石榴等红色水果蔬菜能清楚自由基,提高免疫力。

  

水果蔬菜是提高免疫力的关键参与者。它们中含有大量维持身体抗氧化的重要营养物质,而氧化过程是新陈代谢的组成部分。如果氧化过程出现问题,会削弱身体对抗疾病的能力。所以身体需要从水果和蔬菜中获得稳定的营养物质,为身体免疫系统正常运作提供必要营养。

 

优质蛋白食品

免疫系统中有一些“特殊的力量”以白细胞的形式存在,而白细胞能够产生专门的蛋白质,吞噬病菌,抵御疾病,在免疫系统中起到重要的调节作用。因此饮食中需要摄入适量的蛋白质。

鱼、家禽、瘦肉、大豆制品和低脂乳制品,这些食物中含有丰富的优质蛋白质,与免疫系统密切相关。

 

 

但蛋白质摄入不能过量,否则物极必反,易导致口臭、肥胖、肠胃不适、肾脏损伤等问题。

 

免疫力并非越强越好

凡事不能过度,免疫力过强,英雄无用武之地,会开始攻击自身细胞,引发一些自身免疫性疾病,比如红斑狼疮、类风湿等。

还可能因为免疫力过强,对身体外部物质过分敏感,出现"过敏",从而引发过敏性哮喘、荨麻疹等。

免疫系统一般处于一个动态平衡状态,不需要过分的担心,但在免疫的低潮期,保持良好的身心状况是没错的。

                                                                          
 中医针灸理疗科   宣